Первые фитнес тренировки

4.2.2015, 18:28

Одним из главных этапов на пути к стройной и красивой фигуре является выбор спорт-клуба и направления тренировок.

фитнес

На сайте http://missfitness.ru/ можно найти описание всех предоставляемых клубом услуг и программ. Перед первым посещением спортивного зала следует определиться с:

  • одеждой для занятий;
  • количеством времени, которое вы сможете выделять для тренировок;
  • уровнем оптимальной нагрузки.

Как выбрать одежду для занятий

Фитнес является одним из самых подвижных видов спорта. Поэтому одежда для занятий должна соответствовать определенным критериям:

  • Практичности. Выбирая спортивный костюм для тренировок, следует обратить внимание на состав ткани. Она должна быть приятной на ощупь, натуральной, хорошо впитывать влагу.
  • Удобства. Для контроля правильности выполнения движений костюм должен не сковывать движений, но при этом не быть излишне свободным.
  • Красоты. Спортивная брендовая одежда для занятий позволит вам оставаться привлекательной даже во время изматывающих тренировок.

Кроме тренировочного костюма девушкам и женщинам в обязательном порядке необходимо позаботиться о приобретении специального поддерживающего лифа. Он поможет предотвратить ненужный травматизм груди во время выполнения интенсивных упражнений. Такие лифы выполняются из хлопка с добавлением большой доли эластана и могут одеваться как под футболку, так и в качестве отдельного элемента одежды.

На ноги лучше всего обуть легкие кроссовки или кеды. Обувь должна быть удобной (не спадать и не натирать), хорошо фиксировать голеностоп, с жесткой и одновременно гибкой подошвой. Под обувь надевают хлопковые носки. Для работы на спортивных снарядах желательно использовать перчатки, которые предупреждают образование мозолей и улучшат коэффициент сцепления.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Частота тренировок определяется исходя из типа тренинга и преследуемых вами целей. Различают 3 основных вида тренингов:

  • силовой комплекс;
  • жиросжигающий комплекс;
  • комплекс для набора мышечной массы.

Однако начинающим спортсменкам не стоит начинать тренироваться чаще 2-х раз по 1 часу в 7 дней. Поскольку на стартовом этапе организм должен постепенно перестроиться на непривычный для себя уровень нагрузок. Большее количество занятий поначалу чревато регрессом, вызванным недостаточным восстановлением организма. Оптимальное число тренировок для комплексов жиросжигающего типа: 4 — 6 раз в 7 дней. Для набора мышечной массы достаточно посещать спортзал с периодичностью 2-4 раза в неделю по 1-1,5 часа.

Поделитесь в социальных сетях:


Комментарии:

Наша группа VK
Свежие новости:
18.9.2020, 23:55

18.9.2020, 23:55

18.9.2020, 17:15

18.9.2020, 13:55

18.9.2020, 13:55

18.9.2020, 13:55

18.9.2020, 13:55

18.9.2020, 10:35

18.9.2020, 03:55

18.9.2020, 03:55

18.9.2020, 00:35

18.9.2020, 00:35

18.9.2020, 00:35

17.9.2020, 14:35

15.9.2020, 19:15